RESPONDE O MÉDICO

Não stresse!

Como lidar com esse problema e com as suas consequências.

Por definição, stresse não é doença, mas uma reação ou adaptação do organismo a um ou mais fatores stressantes. Atualmente, níveis elevados de stresse estão presentes na vida da maioria das pessoas que mora nas grandes cidades.
Muitas coisas podem desequilibrar a nossa vida e levar-nos ao stresse elevado: Excesso de trabalho, atividade intelectual intensa, barulho, poluição, trânsito, problemas financeiros, insegurança, perda de emprego, separação ou divórcio, doença ou perda de um membro da família, nascimento de filhos, mudança de cidade, dificuldades de relacionamento ou situações emocionais mal resolvidas que resultam em culpa e mágoa.
Essas situações colocam o cérebro em estado de alerta e estimulam a libertação de hormonas pelas glândulas suprarrenais, principalmente o cortisol e a adrenalina. Então, começam a aparecer os primeiros sinais de que algo está errado. No aspeto mental e emocional, a pessoa experimenta diminuição do rendimento, falta de concentração, insatisfação, irritabilidade, impaciência, mau humor, sono agitado, pesadelos, diminuição do entusiasmo e do prazer de viver. Se o problema persistir, podem surgir crises de ansiedade e pânico e, por fim, a depressão.
O corpo também pode ser afetado, demonstrando sinais de cansaço e exaustão. Pode ocorrer aumento ou perda de peso, indigestão, gastrite ou úlcera, dor abdominal, diminuição da imunidade (com gripes e constipações frequentes), aumento do colesterol e da pressão arterial, dores de cabeça, dores musculares, acne, queda de cabelo, unhas quebradiças, diminuição da libido e até impotência sexual.
Há pessoas que procuram solucionar o problema, adotando estratégias negativas: 1) negam que estão stressadas; 2) tomam calmantes e ansiolíticos em excesso, querendo anestesiar os sintomas de alerta; 3) comem ou bebem em excesso;
4) buscam alívio e fuga nos vícios; 5) permanecem passivas em relação à situação, esperando para ver como tudo vai terminar.

10 DICAS PARA COMBATER O STRESSE
1. Tenha uma alimentação saudável: Maus hábitos alimentares são um stresse adicional para um corpo já stressado. A alimentação com frutas, verduras, cereais integrais e proteínas vegetais é rica em antioxidantes que combatem os efeitos negativos do stresse.
2. Pratique exercícios físicos regularmente.
3. Durma cedo, pelo menos sete horas por noite.
4. Passe tempo na Natureza: Quando possível, fuja para o campo ou praia. Aprecie o pôr-do-Sol e o verde; respire profundamente o ar puro e durma no silêncio.
5. Simplifique a sua vida: Viva de acordo com as suas condições financeiras, evitando incorrer em dívidas e compromissos desnecessários. Estar em paz vale mais do que possuir um carro novo.
6. Reduza as suas obrigações: Saiba dizer não, não seja perfecionista de mais e aprenda a delegar tarefas.
7. Presenteie-se com uma massagem: As massagens relaxam os músculos, reduzem os níveis da hormona cortisol e aumentam os níveis de dopamina e de serotonina, substâncias que promovem relaxamento e bem-estar.
8. Identifique e remova os fatores stressantes, ou, pelo menos, aprenda a lidar melhor com eles.
9. Faça uma coisa de cada vez: Evite assumir mil compromissos ao mesmo tempo e não se comprometa com atividades que estejam além da sua capacidade de gerir.
10. Dê atenção à sua vida espiritual.

Luiz Fernando Sella
Médico, diretor clínico do Centro Médico de Vida Saudável, no Brasil